50 خبر

تاريخ النشر: 16.07.2026 | 11:46 GMT

نصائح للحفاظ على لياقتك البدنية خلال العطلة الصيفية

مع حلول موسم الإجازات الصيفية يميل الكثيرون إلى التخلي عن روتينهم الرياضي ومنح أنفسهم راحة تامة، ما يؤثر على لياقتهم البدنية، فما هي أبسط الطرق للحفاظ على اللياقة في هذه الفترة؟.

قالت مدربة اللياقة البدنية الروسية مارينا شكيليفا في مقابلة مع موقع "لايف.رو" الروسي:"المهم في فترة الإجازة الصيفية هو الحفاظ على اللياقة البدنية دون بذل مجهود. الهدف الأساسي في هذه الفترة هو الحفاظ على صحة الجسم وليس حرق السعرات الحرارية الزائدة، ويمكننا القيام بذلك من خلال بعض التمارين البسيطة، يمكن اتخاذ الخطوة الأولى دون حتى النهوض من السرير، عن طريق ما يسمى بتمارين الجهاز اللمفاوي".

وأضافت:" مارس تمارين الجهاز اللمفاوي صباحا قبل النهوض من السرير. للقيام بذلك، ارفع ذراعيك وساقيك وحركهما لمدة دقيقة. ثم قف، وقم بـ 15 تمرين قرفصاء، وبعدها قم بتحريك ساقيك 15 مرة بكل اتجاه، سيساعد ذلك على تخفيف الاحتقان وتحريك الحوض".

بعد ذلك، تقترح المدربة أخذ 15 نفسا عميقا، ثم إرخاء عضلات الرقبة والكتفين برفع الرأس، وتقريب الكتفين من الأذنين ثم إنزالهما، وإنهاء الإحماء بتدليك الأذنين وفروة الرأس.

إقرأ المزيد

موضة صحية جديدة تعزز اللياقة وتناسب الجميع

أما الخطوة التالية فتتضمن تمارين سريعة دون أثقال أو معدات، تتضمن تمارين القرفصاء، والضغط، والاندفاع العكسي، ورفع الحوض، والبلانك، وتمارين التمدد.

وفي الخطوة الثالثة تشير الخبيرة إلى الاستفادة من الماء، فالمشي البسيط في البحر أو البحيرة أو المسبح يُعد مفيدا، لأن الماء يقلل الضغط على العمود الفقري والمفاصل مع توفير مقاومة طبيعية، مما يساعد على الحفاظ على اللياقة دون جهد إضافي.

المصدر: mail.ru