تحذير لمستخدمي المكملات الغذائية من "خطأ فادح" قد يضر بالصحة

غير أن خبراء يحذرون من أن الاستخدام غير المدروس لهذه المكملات قد يؤدي أحيانا إلى آثار عكسية، خاصة عند الجمع بين عدة منتجات تحتوي على المكونات نفسها دون الانتباه إلى الجرعات الإجمالية.

وتنتشر النصائح التي تشجع على تناول الفيتامينات والمكملات في كل مكان، مع وعود بفوائد للشعر والبشرة والعظام. ورغم ما قد تقدمه من دعم صحي في بعض الحالات، تؤكد روجينا شمس ناتيري، الصيدلانية في مختبرات "روزواي"، أن سوء استخدامها قد يسبب ضررا يفوق فائدتها، مشيرة إلى أن بعض الأطباء يرون أن فائدة بعض المكملات محدودة أصلا.

وتوضح ناتيري أن من أكثر الأخطاء شيوعا تناول عدة مكملات في الوقت نفسه، خصوصا خلال فصل الشتاء، إذ قد يجمع الشخص بين الفيتامينات المتعددة ومكملات تعزيز المناعة ومكملات إضافية من الزنك أو فيتامين C. وبذلك قد تتضاعف الجرعات دون قصد، لأن العديد من المنتجات تحتوي بالفعل على العناصر الغذائية نفسها، مثل الزنك وفيتامين C وفيتامينات B، ما يؤدي إلى تجاوز القيم الغذائية المرجعية الموصى بها.

إقرأ المزيد

عالم يحدد أكثر الفيتامينات نقصا في الشتاء

وتشير إلى أن الاعتقاد بأن الجرعات المرتفعة آمنة يعد من المفاهيم الخاطئة المنتشرة، موضحة أن توفر الفيتامينات في الصيدليات لا يعني خلوها من المخاطر. فالإفراط في تناول الزنك — بجرعات تتجاوز 9.5 ملغ يوميا للرجال و7 ملغ للنساء — قد يضعف المناعة على المدى الطويل بسبب تأثيره في امتصاص النحاس. كما أن الجرعات العالية من فيتامين D، التي تزيد على 100 ميكروغرام (4000 وحدة دولية)، قد ترفع مستويات الكالسيوم في الدم إلى مستويات خطيرة.

وتضيف أن فيتامين A يتراكم في الجسم، وأن تجاوز جرعة 1.5 ملغ يوميا قد يسبب أضرارا للكبد، لذلك يجب على النساء الحوامل تجنب الجرعات المرتفعة منه. وحتى فيتامين C، رغم شيوع استخدامه، ليس بلا حدود، إذ يقل امتصاصه مع زيادة الجرعة، ويتخلص الجسم من معظم الكميات التي تتجاوز 200 ملغ يوميا.

ولا تقتصر المخاطر على الجرعات الزائدة فقط، بل تمتد إلى التداخلات الدوائية. فبعض المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، إضافة إلى الجرعات العالية من فيتامين C، قد تقلل من امتصاص بعض المضادات الحيوية وأدوية الغدة الدرقية وبعض أدوية ضغط الدم. لذلك ينصح الخبراء باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي بالتزامن مع الأدوية الموصوفة.

وفي المقابل، تشير ناتيري إلى أن بعض المكملات قد تكون مفيدة عند استخدامها بشكل صحيح، إذ يُنصح معظم البالغين بتناول فيتامين D خلال فصل الشتاء، كما تدعم أحماض أوميغا-3 الدهنية صحة القلب والدماغ، بينما قد يساعد المغنيسيوم على تحسين النوم وتخفيف توتر العضلات.

وتؤكد أن المكملات الغذائية يجب أن تكون عاملا مساعدا للصحة لا بديلا عن النوم الكافي أو النظام الغذائي المتوازن أو الاستشارة الطبية. فالإفراط في الفيتامينات، خاصة الذائبة في الدهون مثل فيتامينات A وD وE وK، قد يؤدي إلى تراكمها في الجسم وحدوث تسمم أو أضرار في الأعضاء.

كما أن الجمع بين عدة مكملات غذائية أو تناولها إلى جانب الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار وألواح الطاقة، قد يؤدي إلى تجاوز الحدود الآمنة دون الانتباه.

لذلك يشدد الخبراء على ضرورة توخي الحذر واستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء باستخدام أي مكمل غذائي، خاصة لدى الحوامل وكبار السن أو من يعانون مشكلات صحية.

المصدر: ميرور

إقرأ المزيد

تحذير من الإفراط في تناول مكملات الحديد

حذرت الدكتورة إيرينا شيرباكوفا، اختصاصية أمراض الجهاز الهضمي من الإفراط في تناول جرعات عالية من مكملات الحديد مشيرة إلى أن تراكم الحديد في الجسم قد يؤثر سلبا في وظائف الكبد والقلب.

المكملات الغذائية بين الضرورة والاختيار الخاطئ

يشهد سوق المكملات الغذائية اهتماما متزايدا مع وعود بتحسين الصحة والطاقة، لكنه أصبح مربكا للمبتدئين بين الفائدة والدعاية التسويقية.

علامات تحذيرية للإفراط في تناول الفيتامينات

يحذر خبراء الصحة من مخاطر الإفراط في تناول المكملات الغذائية، مؤكدين أن الاعتقاد الشائع بأن "المزيد يعني فائدة أكبر" قد يكون مضلّلا، بل وقد يؤدي إلى آثار صحية سلبية.

الحديد والزنك بكثرة.. مكملات قد تضعف ذكاءك!

توصل علماء من جامعة أليكانتي الإسبانية إلى أن الإفراط في تناول مكملات الحديد والزنك قد يرتبط بتدهور القدرات الإدراكية.

تحذير أمريكي من "مكمّلات غذائية سامة" تباع عبر الإنترنت

حذّرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من مجموعة واسعة من المكمّلات الغذائية بعد اكتشاف احتوائها على مادة سامة قد تشكّل خطرا جسيما على الصحة.

مكمل غذائي من شجرة قديمة يثير الجدل حول فوائده ضد الالتهابات والسرطان

أثبتت الدراسات الحديثة أن مستخلصا محددا من راتنج شجرة قديمة غير معروفة على نطاق واسع، تنمو في الهند وإفريقيا والشرق الأوسط، قد يكون فعالا في تخفيف الالتهابات وآلام المفاصل.

مركبات طبيعية مضادة للشيخوخة قد تسرّع نمو السرطان

كشف فريق من جامعة طوكيو للعلوم في اليابان أن مجموعة من المركبات الطبيعية، المعروفة بخصائصها المضادة للشيخوخة، قد تساهم في نمو الخلايا السرطانية.

7 أطعمة شائعة تستنزف طاقتك بسرعة

تؤثر بعض الأطعمة الشائعة بشكل كبير على مستويات الطاقة خلال اليوم، فقد تمنح شعورا مؤقتا بالنشاط ثم تتسبب في التعب والخمول سريعا.

مكملات ما قبل التمارين الرياضية تثير قلقا صحيا جديدا يهدد الشباب

حذر علماء من أن استخدام مكملات ما قبل التمرين في الصالات الرياضية قد يؤدي إلى انخفاض حاد في عدد ساعات النوم لدى المراهقين والشباب.

فيتامين محدد قد ينقذ حياة الأطفال المصابين بأمراض وراثية قاتلة

طور علماء في معاهد غلادستون نهجا جديدا لعلاج الأمراض الوراثية يبدأ من الفيتامينات نفسها، بدلا من البحث عن علاج لكل مرض على حدة.

أدوية شائعة قد تستنزف جسمك من الفيتامينات والمعادن الأساسية

يبذل كثيرون جهدا كبيرا للحفاظ على صحتهم عبر النوم الكافي وممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام متوازن، إلا أن بعض الأدوية التي يتناولونها يوميا قد تضعف استفادتهم من هذا النمط الصحي.

دراسة روسية تكشف القوميات الأكثر عرضة لنقص فيتامين D

كشف علماء الوراثة أن القابلية للإصابة بنقص فيتامين D تختلف بشكل ملحوظ بين شعوب وقوميات روسيا، مشيرين إلى أن العوامل الوراثية تلعب دورا مهما في تحديد مستوياته في الجسم.

"حل طبيعي" لمكافحة التعب يوفر للجسم أغلب احتياجاته من الفيتامينات

استعرض خبير التغذية بليك ليفينغود، الشهير على تطبيق "تيك توك"، الفوائد الصحية لما وصفه بـ"الحل الطبيعي" لمكافحة التعب.